Download:

Transkipsi

Semasa stres, pernafasan kita akan menjadi  cepat tanpa kawalan.  Ini  menyebabkan pembuluh darah  mengecut  lalu mengurangkan kadar karbon dioksida dalam badan.
Sebenarnya amat penting untuk kita menjaga kadar metabolisme dalam badan supaya dapat  mengawal stres.
Dengan mengamalkan teknik pernafasan yang betul,  kita boleh menjadi lebih tenang ketika berhadapan dengan situasi yang tegang.
Ia dapat meningkatkan pertukaran antara oksigen dan karbon dioksida, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan.
Latihan teknik pernafasan dapat dilalukan dengan memilih satu keadaan yang tiada gangguan dan selesa.

-Tarik nafas perlahan-lahan.

-Terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas keluar.

-Ulangi langkah-langkah tersebut sehingga anda merasa
tenang dan relaks.

-Gerakkan kedua-dua belah bahu ke arah telinga dan turunkan perlahan-lahan serta pejamkan mata dengan kuat sehingga berasa lega bayangkan suasana yang nyaman .semasa melakukan senaman dapatkan alunan muzik yang menenangkan.

-anda boleh menadunkan senaman pernafasan setiap kali selepas relaksasi otot yang terlibat secara berseleng seli.

-Latihan teknik pernafasan dapat dilakukan dengan memilih satu keadaan yang tiada gangguan dan selesa.

-Gerak kan kedua-dua belah bahu ke arah telinga dan turunkan perlahan-lahan.

-Pejamkan mata dengan kuat sehingga berasa lega .
Anda harus merasa gembira dan selesa denganhasil usaha relaksasi anda .stres perlu di tangani secara berterusan supaya kita sihat dari segi fizikal ,emosi ,dan minda .

. –end –